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为颈椎挑选一个最舒适的枕头

作者:健康动力 时间:2019-09-17

  挑选一只适合自己的枕头,能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生。而一只最适合的好枕头,应该从形状、高度、材质三方面都搁得住考量。
  
  1、枕头的形状
  
  许多人睡觉时,只将头部放在枕头上,而颈部长期处于悬空状态,或者因枕头高低不合适,导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态,无法得到充分的放松,睡醒后脖子便会产生酸痛感,长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。根据人体工学,枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。从人体生物力学角度来讲,凹形的枕头最为合适。可以将头部放在枕头凹陷中,颈部枕在较高处,让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。
  
  2、枕头的高度
  
  一般亚洲的成年人,枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定,而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米,侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。在枕头的高度方面,以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲,侧卧时头部不会发生侧曲为宜。保证以上两点,可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态,从而达到更好休息的效果。
  
  3、枕头的硬度
  
  枕头的硬度也是影响睡眠质量之一,枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些,又不失一定硬度,才能减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,从而是血液循环可从压力较小的地方通过。
  
  4、枕头的宽度
  
  枕头的宽度最好是比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头,因此翻身的时候,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。因此建议成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间,而宽度不应小于30厘米,高度在10-15厘米左右。 
  
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