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赶紧收藏:6个妙招教你告别关节痛

作者: 时间:2020-12-11



  膏药贴牌俗称的老寒腿,“正名”为膝关节退变性关节炎或膝关节骨关节病,是反复发作于腿部酸麻肿痛的慢性病,天气寒冷时发作加重,给患者带来许多痛苦和行动不便。患者除了在医生的指导下进行治疗外,选择合适的锻炼方式,亦可缓解腿部不适。下面介绍6种简便的小动作,希望对患者有所帮助。

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一、站立甩腿

  膏药OEM自然站立,上身正直,一手扶着墙壁或树干等支撑物,一条腿直立,另一条腿抬起来做前后甩动。先向前甩动小腿,使脚尖向前上方翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,甩动的幅度要尽量大一些,效果才会更好。两条腿轮流甩动各20~30次,交替进行2~3个循环。每天早晚各做1遍。经常锻炼甩腿动作能使腿脚部位的肌肉、穴位和经络接受刺激,有助于舒通血脉,调和气血。

  并且能够推动膝盖骨周边的肌肉收缩,肌肉收缩能够促进血液循环,对膝关节有一定的益处。同时,还可缓解腿部不适,减轻老寒腿遇冷疼痛、关节僵硬,活动范围受限,活动时膝关节有弹响声等症状。此外,对减缓腿部肌肉组织和骨钙的损失,调整机体功能,缓解腿部痉挛、下肢肌萎缩、无力或疼痛,延缓腿的衰老等也有明显的效果。

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二、拍打双腿

  膏药代加工坐在椅子或床上,左脚放在矮凳上,下肢放松。先拍打左腿,按照经络走向,从上到下,由大腿根拍打到小腿、脚踝部。先用双手拍打腿部的外侧和内侧,然后再拍打前侧和后侧,各拍打100次后,再换拍右腿。拍打两腿的时候不要太用力,要有频率、有节奏的拍打,力度大小以自己感觉舒适为佳。每天拍腿1~2次。腿部的经络包括足三阳经,即膀胱经、胆经和胃经,三经皆是阳气较为集中和通行的部位,分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位不仅可以放松腿部肌肉,缓解腿部痉孪、肌肉紧张、麻木、疼痛、僵硬等,而且具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效。拍打双腿对于头痛、目眩腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。经常拍拍腿还可以燃烧腿部脂肪,具有瘦身、瘦腿,消脂减肥的作用。

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三、扭动双膝

  膏药生产厂家孙思邈认为:“非但老人须知服食将息节度,极须知调身按摩,摇动肢节,导引行气。”因此,扭动双膝为千金养生功法之一。具体方法是:取站姿,两足平行靠拢站立,屈膝微向下蹲,双手掌置于双侧膝盖上,双膝同时向前左后右呈圆圈状转动,然后再向右后左前的反方向转动,左右各转20~30次。每天早晚各1遍。运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。注意动作要轻柔而缓慢,不可过快、过猛。经常练习扭动双膝的小动作,有助于疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。不仅可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿部的衰退进程,防止下肢乏力、膝关节酸痛等痹证,而且还可健脾益胃,促进消化、增强胃气、避免食积腹痛等。

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四、仰卧抬腿

  膏药代加工这项运动是练习下肢肌力的经典动作,是各种功能练习的基础训练,尤其对防治膝关节病有重要的作用。具体练习方法:仰卧平躺在床上,手臂紧贴身体两侧,下腹收缩。双腿伸直,双脚并拢慢慢抬起,亦可先右后左单脚抬起,交替进行。注意膝关节不要弯曲,抬至离地面15~20厘米的高度,停留几秒钟至10分钟左右(循序渐进,不可强求),然后慢慢放下,重复以上动作。练习强度应适度、柔和,不可过大。这样一抬一放为一个来回,连做10~30个来回为宜,每天进行2~3次。坚持练习仰卧抬腿,可充分锻炼腿部的股四头肌等各大肌群使腿部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉,促进腿部的气血运行、经络通畅,让血液回流加快,帮助新陈代谢,进而增强腿部的肌肉力量,缓解老寒腿的疼痛等不适感。

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五、干洗双腿

  手工黑膏药生产厂家这个动作简便易做,随时随地都可进行。具体方法:站立、端坐或躺在硬板床上均可两腿伸直,双手抱在大腿根部,逐渐的向下挤压,直到脚踝的位置,然后再反向挤压,按摩回至大腿根部,再用同样的方法按摩另一条腿,各反复挤压20~30次,天早晚各做1遍。在进行锻炼期间,下肢会有明显的温热感,同时感到非常轻松舒适。

  坚持每天干洗双腿,可以刺激腿部经脉,有效的促进腿部气血循环与通畅,促进肌肉骨骼关节的新陈代谢,有助于去除膝关节积液,缓解腿部疼痛,帮助病损部位进行修复。干洗双腿还能够起到活血化瘀,祛寒止痛,缓解腿部麻木、僵硬,活动不灵活,膝关节肿胀、隐痛的作用,对缓解老寒腿的各种症状都有很好的效果。另外还能防治下肢静脉曲张、脚腿水肿肌肉萎缩等。

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六、摆动双腿

  这个动作简便易做,随时随地都可进行。具体做法:坐在高凳或椅子上,坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,双腿放松。把厚浴巾叠起来将大腿垫高,使脚下离地悬空,双手放在椅子背后手拉手,然后让小腿前一后的来回摆动,摆动幅度不要太小,尽可能大些,摆动速度可根据自己的承受能力尽量快些,每次大约5~10分钟,每天2~3次。注意摆动时双腿要轻松自然,不要用力,使其自如摆动,同时还应注意保持呼吸均匀,不要憋气,不要紧张练习这个动作可使腿部、髋关节及腰部的肌肉都会收缩,从而促进腰、腿的血液循环,腰、腿的血液循环好了,膝盖和脚的血流自然也会变得顺畅,可让双腿得到更多的血液滋养,有助于防治老寒腿。经常练习这个动作还可增加腿部肌肉的力量,增强膝关节的灵活度、强度和弹性,减缓关节紧张,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。

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